“Os três elementos do sono de boa
qualidade são:
- Duração - suficiente para repousar e estar alerta no dia seguinte;
- Continuidade - sem interrupção dos ciclos do sono;
- Profundidade - suficiente para repor e renovar energia.
A falta de qualidade do sono pode levar à
diminuição da atenção, da concentração e da produtividade, ao aumento do
cansaço diurno, dos níveis de ansiedade e de irritabilidade e, ainda, a
sonolência diurna, um dos factores na origem de diversos acidentes de viação e
de trabalho. Vários estudos têm vindo também a demonstrar a existência de
associações significativas entre a privação crónica do sono e o aumento da
obesidade, diabetes, hipertensão, cancro, deficiências do sistema imunitário e
depressão.
Uma vez que os problemas do sono
constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida de
cerca de 45% da população mundial, a Associação Mundial de Medicina do Sono
(WASM), cuja missão é promover a saúde do sono, produziu um conjunto de regras
da higiene do sono, presentes nos 10 Mandamentos do Sono. Por outro lado, a
Associação Portuguesa de Sono (APS) disponibiliza um link, onde cada um pode
avaliar a qualidade do seu sono, de acordo com a escala Pittsburgh Sleep Quality Index: http://www.apsono.com/pt/sono.html”
Fonte: APN
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