Verdade ou Mito| É quase impossível atingir as necessidades diárias de cálcio

Mito

Necessidades diárias de cálcio: 800-1000mg.
800mg cálcio igual a:

1 copo de leite ao pequeno-almoço+

1 fatia de queijo flamengo ao pequeno-almoço+

1 iogurte a meio da manhã+

1/3 de prato de brócolos cozidos ao almoço+

1 iogurte ao lanche

A partir dos 50 anos as necessidades das mulheres podem aumentar para os 1200mg/dia.

• 1 iogurte sólido=190mg cálcio

• 200ml leite=220mg cálcio

• 1 fatia de queijo flamengo=120mg

• 100g grão soja crua=120 mg cálcio

• 100g brócolos cozidos=60mg cálcio

• 100g sardinha grelhada=100mg cálcio

• 100g sardinha em conserva=450mg cálcio

• 100g salmão grelhado=701mg cálcio

• 100g ostra crua=70mg cálcio

• 100g amêijoa crua=100mg cálcio