Dica | Atividade física

Alterar os seus hábitos sedentários antigos e iniciar a prática de algum tipo de actividade física não é fácil, existem mesmo identificadas várias fases neste processo de mudança: a primeira em que a pessoa sente que ainda não está pronta, a segunda onde começa a pensar em mudar os seus hábitos, a terceira em que se prepara mesmo para a acção, a quarta em que empreende a acção e a quinta fase – muito importante - que corresponde à manutenção da mudança pelos benefícios positivos conseguidos. Não chega só praticar actividade física durante algum tempo é essencial manter essa prática, assim aqui vão algumas dicas para o ajudar a manter a motivação:

• Pensar que de forma geral vai ser benéfico;
• Incluir actividades físicas que lhe agradam;
• Poder inserir as actividades na sua rotina diária;
• Decidir que vai ter sucesso ao empreender actividades físicas;
• Escolher objectivos realísticos;
• Registar os progressos para poder constatar as melhorias;
• Ter acesso regular a essas actividades;
• Praticar actividades às quais tem acesso facilitado e sem custo financeiro (caminhar vigorosamente, andar de bicicleta, usar escadas em vez do elevador, carregar as compras…);
• Sentir que não existem consequências negativas relacionadas com a prática dessas actividades físicas (custo social ou financeiro, perda de tempo, pressão dos pares negativa, acidentes…);
• Sentir que pode realizar as actividades de forma correcta e segura